불면증에 효과 좋은 간단 마사지

불면증에 효과 좋은 간단 마사지 두가지

밤이면 남편은 나에게 말한다.

넌  잘 때가 제일 이뻐. 빨리 자.~~~언능

이 말은 잠을 빨리 못자는 내게 불가능한 주문이다. 

게다가 왜 나를 빨리 재우려는데. 나 자면 뭐할라꼬????

 

나는 타고나길 잠을 빨리 못 잔다. 하루 종일 일을 넘치게 한 날마져도 불을 끄고 1시간 가량을 침대 안에서 허우적 거려야 겨우 잠에 들곤했다. 

 

그러던 어느 날 남편에게 마사지를 받은 날이 있었는데  아마 내가 마사지 받은지 20분도 안되어 잠이 들었나 보다. 그리고 그 다음 마사지 받을 때도 10분만에 잠이 들었다고 한다.

그 때부터 남편은 마사지를 종종해주었는데 그런 날은 어김없이 아무리 길어도 20분을 넘기지 않고 잠이 들었던 것 같다.

그런 나를 놀리는 남편의 말은 

 

닭도 눕혀놓고 가슴을 쓰다듬으면 잔다더니 니가 그렇구나...

 

 

그러나 내가 받은 마사지에 금새 잠이 들 수 있었던 이유에는 의학적인 근거가 있었다. 

그 마사지에 대해 소개하고 그 외에도 좋다는 방법 한가지를 더 소개해 보겠다.

 

첫째, 종아리 마사지 - 의학적 근거

- 성인에게 성장호르몬은 수면에 도움을 준다.

사람의 종아리를 마사지하면 성장호르몬이 활성화 된다고 한다.

이는 어린아이들이나 청소년에겐 성장에 영향을 주어 키가 크는 데 도움을 주고 성인이 되었을 때는 이 호르몬은 더 이상 성장에 관여하지 않지만 대신 수면에 영향을 준다는 것이다.

즉 성인에게 종아리 마사지를 하면 성장호르몬이 분비되는데 키 성장에는 더 이상 도움이 되지 못하지만  잠을 자는데 도움이 된다는 것이다. 

 

 

나에겐 불을 끄고 누워 1~2시간 이상 누워 있어도 잠에 못 드는 불면증의 날들이 연이어 있던 시절에도 이 방법을 쓰면 30분 안되어 잠이 들곤하여 남편이 신기하게 생각했다. (갱년기 때는 이도 안 통했지만 그 외에 불면증에는 내게 특효였다.)

경험상 종아리를 중점적으로 주무르고 다리 전체를 주무르면 잠드는데 많은 도움이 되었던 것 같다.

특히 좋은 점은 잠을 자더라도 좀 더 깊은 잠을 잘 수 있었다는 것이다.

 

 

그래서 쉬운 방법 한가지만 더 소개해 보려고 한다.

 

둘째, 발가락 마사지

다음 날 행사나 일정으로 뇌가 흥분되어 잠을 못 이룰 때는 뇌를 차분하게 만드는 것이 좋은데 그럴 경우 엄지발가락을 마사지해주면 뇌 속을 차분하게 해주어 잠을 자는 데 도움이 된다고 한다.

그리고 다섯 발가락을 전체 다 자극해 주는 것도 수면에 도움이 된다고 한다..

 

 

효과적인 마사지에 도움되는 라벤다 천연 오일

마사지할 때 천연 오일을 사용하면 피부의 마찰로 인한 통증이나 피부 손상을 막아 주어 마사지에 좋으며 특히 라벤다 아로마 오일의 향은 심신의 안정을 주는 향으로 수면에 도움을 준다.

향이 짙은 천연라벤다 오일의 경우 시중에서 구매하기 편한 일반 베이비 오일에 라벤다 오일을 한 두방울 섞어 사용해도 좋다.

Unsplash의Christin Hume 님의 이미지 입니다.

 

글을 마치며......

개인적인 나의 경험으로는 발가락은 간지러워 받기가 좀 힘들었지만 종아리 마사지가 무난했던 것 같다.

오일이 없어도 종아리는 약한 지압과 주무르기만으로도 효과가 좋았기 때문에 편한 마사지로 추천하며 끝마무리로 다리 전체를 한번 더 주무르듯 마사지해준다면 더 큰 도움이 될 것 같다.

한의학에서도 손바닥이든 다리든 앞 뒤 모두를 자극하면 효과가 더 좋다고 하는데 그래서 종아리 부위 반대인 정강이 포함 다리 전반을 마사지 받으면 더욱 효과가 좋았던 것 같다.